Comment améliorer naturellement son microbiote pour prévenir les maladies, réduire l’inflammation et booster son énergie
Aucun complément alimentaire ni matériel nécessaire. Juste vous, votre alimentation, votre mode de vie et votre motivation. Et détrompez-vous : un bon microbiote n'améliore pas seulement la qualité de vie, mais peut littéralement changer votre destin (maladies chroniques, cancer, énergie).
Nos intestins abritent des milliers de milliards de micro-organismes (bactéries, virus, champignons…) qui forment le microbiote intestinal. Un microbiote équilibré (appelé eubiose) joue un rôle clé dans la digestion, l’immunité et l’inflammation, tandis qu’un déséquilibre (dysbiose) est associé à de nombreuses maladies chroniques. En effet, des recherches récentes ont identifié un lien entre des altérations du microbiote et l’obésité, le diabète de type 2, les maladies du foie non alcooliques, les maladies cardiovasculaires, les maladies inflammatoires de l’intestin et même certains troubles de l’humeur.
L’une des caractéristiques souvent observées dans un microbiote sain est une grande diversité microbienne. Avoir de nombreuses espèces différentes dans l’intestin semble protecteur, alors qu’une faible diversité est fréquemment associée à l’inflammation et aux maladies. Notamment, des études montrent que plus le microbiote est riche en espèces, plus le profil de santé est favorable (moins d’inflammation de bas grade, meilleur métabolisme). Inversement, le régime alimentaire occidental moderne – riche en graisses saturées, en sucres et pauvre en fibres – tend à appauvrir la diversité du microbiote et à favoriser un état pro-inflammatoire.
Sections de l'article :
- Alimentation : le levier principal pour un microbiote sain
- Existe-t-il un mode de vie favorable au microbiote ?
- Quid des probiotiques en pilules et des interventions médicales ?
- Microbiote et longévité : une flore « jeune » pour un corps jeune
Le « régime occidental moderne », aussi appelé « Western diet », est lié à une inflammation chronique de bas grade, à l’insulinorésistance et à la prise de poids. Concrètement, ce type d’alimentation augmente dans l’intestin certaines bactéries à Gram négatif productrices de LPS (lipopolysaccharide), une toxine bactérienne.
Le LPS peut traverser une barrière intestinale fragilisée et se répandre dans le sang, déclenchant une réponse inflammatoire de l’organisme. Des études chez l’animal confirment qu’un apport excessif de graisses provoque une perméabilité intestinale accrue (syndrome de l’intestin « poreux ») et une translocation de LPS, contribuant à l’inflammation et à des troubles métaboliques.
À l’inverse, préserver ou restaurer un microbiote diversifié et équilibré est un levier prometteur pour améliorer la santé et prévenir les maladies inflammatoires. Nous allons voir comment agir naturellement – via l’alimentation et l’hygiène de vie – afin de renforcer son microbiote intestinal, réduire l’inflammation chronique et, ce faisant, diminuer les risques de maladies.
